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老人睡前不宜做的10件事

2012-5-3 14:21:17
來源: 老幹部處
  

  保證良好的睡眠質量是老年人保健的重要課題,要知道,人老以後身體的內臟器官已經在逐漸的退化了,所有優質的睡眠對他們都是至關重要的。

  一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣只會讓我們體內的食物堆積,這些都形成了脂肪,很容易發胖。而且我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裏堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

  二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟着活躍,在閉着眼睛等待睡眠的時間裏面,我們就處於一種興奮狀態。從而我們大家就很難入睡。

  三、在入睡之前,我們大家不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較複雜很費腦筋的事情。

  四、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕鬆的心態入眠。

  五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬於刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。

  六、大家都聽説過“病從口入”,我們在入睡的時候不要嘴張着,因為很多病菌通過口腔傳入體內,從而引發很多種疾病。

  七、很多老人都有一個矇頭而睡的習慣,這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內。從而缺乏氧氣的呼入,這樣對我們的深意極其不利。

  八、忌仰面而睡,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。

  九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光,人在睡眠的時候,雖然閉着眼睛,但是仍然能感覺到燈光。這對於那些神經脆弱的人羣是一個不利的因素。

  十、對於那些貪涼的老人們,我們應該提醒大家在睡眠的時候,不要在風口入睡,這樣很容易感染風寒。

  專家提醒:如果老人的失眠症狀嚴重,經過一些調節之後仍沒有改善則應像醫生需求幫助,適當的服用催眠藥物,以幫助恢復正常的睡眠。但由於老人的各項生理機能退化,用藥時一定要遵從醫囑,且不可濫用藥物,以防因用藥不當引發老人的其它疾病。